江東区でバストアップを叶える｜女性らしいラインを取り戻すパーソナルジム
年齢や出産、姿勢の崩れなどで「バストが下がってきた…」「以前よりハリがない」と感じていませんか？
ダズルでは、単なる筋トレではなく、姿勢改善・背中や体幹の筋力強化・生活習慣の見直しを通じて、見た目の印象が変わるバストアップを目指します。
無理なく続けられるメニューで、自信と女性らしさを取り戻しましょう。
このようなお悩みありませんか？
- ✔ 年齢とともにバストのハリがなくなってきた
- ✔ 下着を外すと、形が崩れているのが気になる
- ✔ 背中や肩まわりのたるみも同時にどうにかしたい
- ✔ 猫背や巻き肩で、バストの位置が下がって見える
- ✔ バストアップを目指したいけど、ジムで何をすればいいかわからない
DAZZLEでは、ボディメイクトレーニングをはじめ、
完全個室のパーソナルトレーニングをご提供しています。
バストアップしたい女性に多い「3つの落とし穴」
猫背や巻き肩が、バストの位置を下げている
猫背や巻き肩などの姿勢の崩れは、バストが本来あるべき位置より下がって見える原因に。背中の筋肉や肩まわりの柔軟性が不足していると、胸を支える土台が不安定になり、バストのボリュームが前に出にくくなってしまいます。
体脂肪を落とすだけで、必要な筋肉まで減ってしまう
「ダイエットで痩せたら胸も小さくなってしまった…」という経験はありませんか？
バストは脂肪だけでなく、大胸筋という筋肉とクーパー靭帯によって支えられています。筋力が落ちると、胸を支える力が低下し、結果的にたるみや下垂の原因になることも。適切な筋力トレーニングが欠かせません。
ブラで形を整えても、根本的な改善にはならない
どれだけ美しいブラを選んでも、着けている間だけの“見た目ケア”に過ぎません。
バストのハリを保つには、内側にあるクーパー靭帯の健康が重要。
この靭帯は加齢や強いマッサージ、激しい衝撃などでダメージを受けやすく、一度伸びると元には戻りません。
また、加齢に伴いコラーゲンの質も低下し、ホルモン分泌の減少も相まって支える力が弱まってしまいます。
エステでは得られない、筋トレの実感と達成感
バストアップを目指すうえで「鍛える」という選択は、ただのボディケアでは終わりません。 自分の力で身体が変わっていく実感が得られるのが、筋トレの最大の魅力です。
▶ 女性の方へ
胸の土台である大胸筋を鍛えることで、バストの位置が高くなり、ふっくらとしたハリのあるシルエットに変化していきます。
ダイエット後のたるみ、出産・授乳後のボリュームダウンも、筋力で支えることで自然なボリューム感と姿勢改善につながります。
トレーニングのたびに「変わっていく自分」を感じられ、外見だけでなく自信と魅力も育まれていきます。
▶ 男性の方へ
大胸筋は、服を着てもわかる上半身の印象を左右する筋肉のひとつです。
厚く引き締まった胸板は、“たくましさ”や“頼もしさ”の象徴。トレーニングを重ねるごとに、見た目の変化とともに、姿勢や自信も整っていきます。
筋トレは、誰かに“整えてもらう”のではなく、自らの努力で変われることが何よりの喜び。
ダズルでは、正しい知識とサポートで、初めての方でも安心して始められます。
ダズルで人気のバストアップトレーニング
パームプレス
バストの内側にしっかりアプローチできる、基本の大胸筋トレーニングです。ブラに頼らず自然な“中央寄せ”を目指すなら、まずこの動作から。
やり方：
- 胸の前で両手のひらを合わせてスタート。
- 手のひら同士を押し合いながら、肘をくっつけるイメージで手を肩の高さまで持ち上げていきます。
- 胸の内側に効いている感覚を意識しながら、ゆっくり元の位置に戻します。
ウォールプッシュアップ
「腕立て伏せはちょっと不安…」という方でも大丈夫。胸の土台を支える大胸筋を無理なく鍛えられる、初心者向けのトレーニングです。
やり方：
- 壁の前に立ち、1〜2歩分距離をとります。
- 両手を胸の高さに上げて壁にセットし、体をゆっくり前に倒していきます。
- おでこが壁に軽く触れる程度まで近づけたら、胸の力で戻ります。
- 胸全体にじんわり効いてきたらOK！
ソラシックローテーション
猫背や巻き肩を整えて、バストがしっかり“前を向く”姿勢に導くエクササイズです。呼吸も深くなり、姿勢美人に一歩近づきます。
やり方：
- 四つ這いの姿勢をとり、片手を後頭部へ添えます。
- 肘を大きく開くように、胸を天井へ向けてひねっていきます。
- 上半身のねじりを深めると、胸郭（胸まわり）にしっかりとストレッチが入り、呼吸もスムーズに。
- 肋骨や肩甲骨まわりの動きを良くすることで、自然と姿勢が整い、バストの見え方にも変化が現れます。
ダンベルプレス
バストの土台・大胸筋をしっかり鍛え、ふっくらとハリのあるバストラインを目指せる王道トレーニング。胸元のボリューム感アップにおすすめです。
やり方：
- ベンチに仰向けに寝て、背中・お尻・足で体を安定させます。
- 両手にダンベルを持ち、胸の横に構えます。
- 胸をしっかり張りながら、肘を伸ばしきらない程度にダンベルを押し上げます。
- 息を吐きながらゆっくり下ろし、胸に心地よい張りを感じながら繰り返します。
ケーブルクロスオーバー
胸の形を整え、バストに“丸み”や“高さ”を出すのに効果的。バストラインに沿った動きで、より美しいデコルテを演出します。
やり方：
- 滑車を肩よりやや高めに設定し、左右のハンドルを持ちます。
- 片足を前に出し、安定した姿勢で胸を張ります。
- 両腕を前に引き寄せ、胸の前でクロスさせるように動かします。
- ゆっくりと戻しながら、大胸筋のストレッチも感じましょう。
プルオーバー
トレーニングと同時に胸まわりの柔軟性も高められるメニュー。呼吸がしやすくなり、姿勢が整うことでバストの位置も自然とアップ。
やり方：
- ベンチに仰向けになり、肩甲骨がベンチにしっかり乗るようにセットします。
- 両手でダンベルを持ち、肘を軽く曲げながら頭の方向へ大きく弧を描くように下ろします。
- 胸がしっかり開いたら、ゆっくりと元の位置へ戻します。
