江東区で安心して始める産後ダイエット｜有資格トレーナーが優しくサポート
産後の体型のゆるみや不調、誰にも言えずひとりで抱えていませんか？
ダズルでは、国家資格を持つ運動の専門家と、産後の体に寄り添う女性トレーナーが在籍。安全に配慮した無理のないトレーニングで、産後のカラダとココロを整えていきます。
「また鏡を見るのが楽しみになった」
「育児がラクになった」など、嬉しい変化を実感する方も多数。
赤ちゃん連れもOKの完全個室ジムで、安心してあなたのリスタートをサポートします。
✅ 安全な産後ダイエットとは？
出産後の身体は、想像以上に繊細で、回復の途中にあります。
まずは何よりも、「ちゃんと休む」「ゆっくり戻す」ことが大切です。
産後ダイエットは、急いで体重を落とすことが目的ではありません。
大切なのは、これからの自分の身体と長く付き合っていくための“土台”を整えること。
ダズルでは、骨盤底筋群や腹直筋を中心に、ストレッチや体幹トレーニングを通じて、産後特有の不調にも寄り添いながらサポートしていきます。
無理な食事制限や激しい運動ではなく、今の体調や生活スタイルに合わせた、続けやすいメニューから始めましょう。
「焦らなくていい」「できることからで大丈夫」
そう思える環境と、あなたのペースに寄り添うサポートをご用意しています。
DAZZLEでは、ダイエットトレーニングをはじめ、
完全個室のパーソナルトレーニングをご提供しています。
お役立ち情報①｜産後の体は、思っている以上に変化しています
出産後の女性の体は、見た目以上にたくさんの変化を経験しています。無理なく健康的に体を整えるためには、まず自分の体がどんな状態なのかを知っておくことがとても大切です。
骨盤の広がり
妊娠中に分泌される「リラキシン」というホルモンの影響で、関節や靭帯が緩み、骨盤も大きく開く準備をします。出産時にはさらに骨盤が広がり、産後はそのままゆるんだ状態が続くことがあります。
腹筋のゆるみと腹直筋離開
多くの方が経験する「腹直筋離開」は、腹筋が左右に引き離されてしまう状態です。これにより腹筋が弱くなり、姿勢の乱れや腰痛、体幹の不安定さなどにつながることもあります。
ホルモンバランスの変化
出産後は、ホルモンの大きな変動によって、気分が落ち込んだり、イライラしたりと情緒が不安定になることがあります。睡眠不足や育児のストレスも重なりやすく、「産後うつ」のリスクも。体だけでなく、心のケアもとても大切な時期です。
お役立ち情報②｜産後ダイエットで気をつけたいポイント
「早く痩せたい」「元の体型に戻したい」そんな気持ちが強くなりがちな時期ですが、産後のダイエットには注意点もあります。
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無理な食事制限はNG
授乳中や体の回復期には、しっかりと栄養が必要です。極端な糖質制限や食事抜きは、体調不良や母乳への影響にもつながることがあります。 -
ハードな運動は控えて
産後すぐの体はデリケートです。激しい運動はケガの原因にもなるので、体調や回復具合に合わせて、ゆっくり始めるのが基本です。 -
心の健康も大切に
育児との両立で思うようにいかないこともあるかもしれません。他人と比べる必要はありません。「自分のペース」で、リラックスしながら楽しく取り組むことが、長く続けるコツです。
🍼 産後ダイエットはいつから？無理せず始めるコツ
産後の身体は、驚くほどデリケート。
「早く戻したい」と思っても、まずは心と身体を回復させることが最優先です。
🔸 ダイエットを始める目安
- 産後6〜8週間は産褥期。無理な運動は避け、まずは身体を休めましょう。
- 医師の許可を得てからがスタートの合図。自己判断は避けてください。
- 帝王切開後は、傷の状態によってタイミングが異なります。必ず医師に相談を。
🔸 安全に始めるためのポイント
- 人と比べず、自分のペースでOK。
- ホルモンバランスの変化や育児疲れを考慮し、少しずつステップアップを。
- 骨盤・腹筋の状態に合わせた運動を。体の土台を整えてからスタートしましょう。
ダズルでは、有資格者トレーナーと管理栄養士がチームでサポート。
無理なく、安全に。産後のあなたのペースを大切に、体も心も整えるダイエットを一緒に始めませんか？
ダズルの産後ダイエットが選ばれる3つの理由
🏋️♀️ 元プロアスリートが“無理なく動ける体づくり”をサポート
ダズルのトレーナーは、現役時代を通してケガを防ぐことを最優先にしてきたプロのアスリート。産後の体調や回復ペースに合わせて、強度や内容を細かく調整しながら、今のあなたにぴったりな運動プランを組み立てます。
「育児中でも安全に体を動かしたい」そんなママの気持ちに寄り添い、丁寧にサポートします。
🍽 管理栄養士と一緒に、“我慢しすぎない食事習慣”を
赤ちゃんのお世話で忙しい中、「食事まで気が回らない…」というママも多いのではないでしょうか？
ダズルでは国家資格を持つ管理栄養士が、あなたのライフスタイルや体質に合わせたアドバイスを行います。
無理な制限ではなく、気持ちに余裕が持てる“続けられる食事法”で、心も体もゆるやかに整えていきましょう。
📊 インボディ計測で、努力が見えるから頑張れる
体重だけで一喜一憂するのは、もう終わりにしませんか？
定期的なInBody測定では、筋肉量や脂肪量、体のバランスなどを細かくチェックできます。
目に見える変化がモチベーションになり、「ちゃんと変わってるんだ」と自信につながります。
頑張っている自分を、数字がしっかり応援してくれますよ。
産後の体に優しいファンクショナルトレーニング
出産後の体は、体力・筋力ともに大きく変化しています。
ダズルではそんな産後の女性に向けて、体にやさしく、生活の中で役立つ動きが身につく ファンクショナルトレーニング
を取り入れています。
このトレーニングの魅力は、一人ひとりの体調に合わせて負荷を細かく調整できること。
回復ペースに差がある産後の身体に合わせて、無理なく、でも着実に体を整えていけます。
また、育児で必要になる「抱っこ」や「立ち座り」など、日常動作をスムーズに行うための動きを取り入れることで、体の不調を改善しながら、引き締め効果も期待できます。
トレーニングは完全個室＆お子様連れOK。
ベビーカーも一緒に入れる広さがあり、赤ちゃんに目を配りながら、安心してご自身のケアに集中できます。
「自分のための時間なんて久しぶり」というママも、
ここで心と体を少しずつ整える第一歩を踏み出してみませんか？
🍼 子育てママの気持ちに寄り添うパーソナルトレーナーがサポート
「育児で毎日精一杯…でも体も戻したい」
そんなママの気持ちを、私たちはしっかり受け止めています。
ダズルでは、NSCA認定のパーソナルトレーナーが、専門的な知識と経験を活かして、産後の身体にやさしいトレーニングプランをご提案。
体力が落ちていても大丈夫。
ご自身のペースに合わせて、無理なく・確実に理想の体型へと導きます。
赤ちゃんとの生活を大切にしながら、自分自身の体も心も少しずつ整えていきませんか？
産後ダイエットにおすすめのトレーニング
クランチ（腹直筋）
「腰や肩に負担がかかる」「上体を起こすのがつらい」…そんな体力の低下を感じているママにぴったりのトレーニングです。
体幹を優しく鍛えながら、少しずつ“本来の動ける体”を取り戻していきます。マット1枚分のスペースがあればできるので、お子さんが寝ている時間や家事の合間など、すきま時間にも取り入れやすいのが魅力です。
ワイドスクワット （ふともも・お尻）
自分の体重を使って、全身をしっかり目覚めさせるスクワット。
育児でストレスがたまりやすく、つい姿勢が崩れがちなママにとって、この動作は体の内側から元気を引き出してくれます。
体の感覚をじっくりと取り戻せるようなメニューなので、ちょっとした家事の合間や、リフレッシュしたいタイミングにもぴったりです。
ヒップリフト （お尻）
赤ちゃんがお昼寝しているあいだや、ちょっと横になれるタイミングにおすすめのトレーニングです。寝た状態で行うので体に負担が少なく、産後の体力が戻りきっていないママにも取り組みやすい動作です。
お尻やお腹を同時に引き締めながら、骨盤まわりの安定にもつながります。
ポイントは、背中を反らせずに、お腹とお尻にしっかり力を入れること。
ランジ（ふともも）
細身のスカートやパンツを自信をもって履きこなしたい——
そんな願いを持つママには、このメニューがおすすめです。
大きく一歩を踏み出すランジの動作は、下半身の引き締めだけでなく、体力アップや日常動作の安定にもつながります。赤ちゃんを抱っこしての移動や階段の上り下りが、以前よりも楽になるのを実感できるはずです。
ウォーキング（腹筋・脂肪燃焼）
ベビーカーを押しながらも取り入れられる歩行は、子育て中のママの最強のトレーニングです。
あなたのペースで、背筋を伸ばし、大臀を指向けに。腹肉を使いながら歩いている感覚を意識してみてください。
・大臀をしっかり上げる
・背筋を伸ばす
・かかとから地面をつけ、つま先で地面を押す
どれも、今のあなたのペースで、むりなく取り入れられる簡単メニューです。
🧘♀️ ストレッチやリラックス方法｜心も体もゆるめて整える時間を
出産後の体には、育児による緊張や姿勢の崩れ、ホルモンの変化など、さまざまな負担がかかっています。そんな時に取り入れたいのが「ストレッチ」や「リラックスケア」。
ストレッチには、こわばった筋肉をやさしく伸ばして血行を促す効果があります。毎日のスキマ時間に少しずつでも取り入れることで、心も体もほぐれてリフレッシュできます。
また、ぬるめのお湯にゆっくり浸かるバスタイムは、産後ママにとって最高の癒し時間。筋肉や脂肪が温まって柔らかくなり、リンパの流れが促されることで、むくみや冷えの解消にもつながります。
「毎日がんばっている自分」をいたわる時間を、少しだけでも取ってみませんか？リラックスは、体型づくりにも心の安定にも、とても大切な“土台”になります。
