姿勢改善ならDAZZLE｜江東区・門前仲町の完全個室パーソナルジム
現代病とも言われる姿勢不良は、美的観点だけでなく、肩こりや腰痛などの慢性痛や身体の不調を引き起こします。体の歪みの原因や対策、そして当ジムで行う具体的なトレーニングメニューを紹介します。
このようなお悩みありませんか？
- ✔ デスクワークやスマホで、猫背が気になってきた
- ✔ 慢性的な肩こり・腰痛が当たり前になっている
- ✔ 年齢とともに姿勢が丸くなった気がする
- ✔ 自分に合ったストレッチやトレーニングがわからない
- ✔ 姿勢を直したいけど、何から始めればいいか迷っている
DAZZLEでは、ボディメイクトレーニングをはじめ、
完全個室のパーソナルトレーニングをご提供しています。
姿勢が乱れる原因とは？
デスクワーク・スマホによる前傾姿勢
長時間のデスクワークやスマートフォンの操作は、自然と前かがみの姿勢を取りがちです。
この“前傾姿勢のクセ”が日常的に積み重なることで、肩こり・腰痛・猫背といった不調に繋がります。
一見何気ない姿勢でも、習慣化することで体全体のバランスを崩してしまいます。
運動不足・筋力低下（特に体幹）
姿勢を正しく保つためには、腹部や背中など体幹の筋力が必要不可欠です。
しかし現代では運動不足や座りすぎにより、支える筋肉がうまく働かなくなりがちです。
筋力が低下すると、姿勢が崩れても無意識に支えることができなくなり、猫背・反り腰などの不良姿勢が定着してしまいます。
加齢や生活のクセによる影響
加齢とともに骨密度や関節の柔軟性が低下し、正しい姿勢を維持するのが難しくなることもあります。
また、若くても日常生活の中で身についた動作のクセが姿勢を崩す原因になることも。
ただし、年齢に関係なく姿勢は改善できます。継続的な運動習慣が、姿勢の安定と体の快適さにつながります。
姿勢が良くなると、こんなに変わる！
💆♀️ 肩こり・腰痛が軽くなる
姿勢の崩れによって余計な負担がかかっていた首や腰が、正しいフォームに整うことで楽になります。
ダズルでは、ファンクショナルトレーニングを通じて姿勢を支える筋肉をバランスよく鍛え、痛みの根本改善を目指します。
👗 スタイルが整い、自信が持てる
正しい姿勢は、自然とお腹が引き締まり背筋もスッと伸び、印象がガラリと変わります。
鏡に映る自分が変わると、自然と気持ちも前向きになり、自信に満ちた毎日を送れるようになります。
🌿 呼吸が深まり、疲れにくい体に
姿勢が整うと胸まわりが開き、呼吸が深くなります。
酸素をしっかり取り込める体になることで、集中力の維持や疲労の軽減など、日常のコンディションが大きく変わります。
整骨院や整体とは違う、ジムだからできる姿勢改善
姿勢の乱れは「癖」や「加齢」だけでなく、筋力のアンバランスや身体操作の低下など、
日々の生活の中で蓄積される様々な要因によって引き起こされます。
一時的なマッサージや整体のような“受け身のケア”だけでは、その場しのぎになりがち。
本当に必要なのは、自分の体を「正しく使えるようにする」トレーニングです。
ダズルでは、完全個室のマンツーマン空間で、
体幹・柔軟性・動作の3方向からアプローチし、
姿勢の改善に必要な正しい動作の習得と定着を丁寧にサポートしています。
特に当ジムが大切にしているのが、ファンクショナルトレーニングです。
単一の筋肉だけでなく、複数の筋肉を連動させながら、日常生活に直結する“動き”を意識したメニューで
筋力・バランス・身体操作能力を同時に高めていきます。
運動が苦手な方や、姿勢の悪さに長年悩んできた方でも、
「日常がラクになる変化」をきっと実感していただけます。
姿勢改善の成果をご紹介します｜実際に変化を感じたお客様の声
最初のチェックでは「骨盤が過度に前傾しています。」と自分では無意識だった点を指摘され、写真を撮るとよくわかりました。
痩せたいなあと思って開始したパーソナルでしたが、運動はハードということはなく、ダズルに通うのが毎回楽しかったです。
結果的に体幹トレーニングや生活の中での癖を意識し生活した結果、ぽっこり出ていたお腹と反り腰が改善され下半身がスッキリ!
パンツスタイルもおしゃれに着こなせるようになり本当に頑張ってよかったです。
姿勢改善トレーニングメニュー
ケトルベルスイングスクワット
猫背や反り腰、腰のだるさが気になる方におすすめ
デスクワークや家事で前かがみ姿勢が続くと、骨盤の傾きや腰への負担が蓄積しやすくなります。
このトレーニングは、股関節と体幹を同時に鍛えることで、腰まわりの安定性を高め、背骨の自然なS字カーブを保つ力を養います。姿勢の土台から整える効果的なエクササイズです。
チューブアップ
背中が丸まりやすく、肩こりが慢性化している方へ
肩甲骨まわりの筋肉がうまく使えないと、姿勢は崩れやすくなります。
チューブアップは、姿勢を正しく支える多裂筋（たれつきん）や菱形筋を意識的に動かし、背すじをスッと伸ばす感覚を身体に覚えさせるトレーニングです。デスクワーク後のリセットにもおすすめ。
ワンハンドケーブルローイング
肩の位置が前に出やすい方、巻き肩が気になる方に
猫背や肩こりの原因になりやすい「巻き肩」は、背中の筋肉が弱いことが一因。
このローイングは、肩甲骨を正しく動かす感覚を養い、自然と胸を張った姿勢を作りやすくします。トレーニング後は、視界が広がったような感覚が得られるかもしれません。
スラックレールスクワット
バランス感覚に自信がない方、フラつきやすい方におすすめ
足元の不安定さは、体幹の弱さや左右バランスの偏りから来ている場合が多いです。
スラックレール上でのスクワットは、無意識に体幹を使いながら姿勢保持筋を鍛えられます。自然と姿勢が整い、歩く・立つといった基本動作が楽になります。
デッドバグ ヒールタッチ
反り腰・ぽっこりお腹を改善したい方へ
腹筋が弱いと、骨盤が前傾してお腹が突き出た姿勢になりやすくなります。
このトレーニングでは、インナーマッスルである腹横筋や骨盤底筋群を意識的に使うことで、腹圧を高めて美しい姿勢とフラットなお腹をサポートします。腰への負担軽減にも◎。
リバースプランク
肩甲骨まわりが硬く、背中の丸まりが気になる方に
上半身を支える背面の筋肉が弱いと、自然と前かがみ姿勢になってしまいます。
リバースプランクは、肩甲骨の安定・お尻の引き締め・体幹強化を一度に行える万能種目。正しいフォームで行うことで、身体の背面全体がしなやかに連動する感覚が得られます。
自宅でも続けられるセルフトレーニング
タオルエクステンション
猫背・巻き肩が気になる方へ｜胸を開いて自然に背すじが伸びる感覚を取り戻す
スマホやPC作業で丸まりがちな胸まわりをリセットし、背骨のしなやかな動きと胸の開きやすさをサポートします。
仰向けに寝てタオルを使うだけなので、夜のリラックスタイムにもぴったり。深い呼吸とともに肩甲骨が動き、自然に姿勢が整っていきます。
キャットアンドドッグ
反り腰や肩こり、腰のだるさが気になる方へ｜背骨をしなやかに動かして姿勢の土台を整える
このエクササイズは、背骨と骨盤、肩甲骨を自分の力でコントロールできるようになる練習です。
道具は不要で、寝起きや就寝前にも取り入れやすく、身体の芯から姿勢をリセットできます。呼吸を意識しながら行うことで、緊張もほぐれて心もリフレッシュ。
デスクストレッチ
長時間座りっぱなしで肩や背中がバキバキな方へ｜たった1分でできる姿勢リセット習慣
仕事の合間にできるこのストレッチは、骨盤の角度を正し、背骨を正しい位置に導く効果があります。
深呼吸を取り入れることで、呼吸が浅くなりがちなデスクワーク中のリフレッシュにも◎。
「肩が下がってラクになった」「頭がスッキリする」という声も多数の、習慣化しやすいストレッチです。
